由于生活中有很多人擁有不良的飲食習慣和生活習慣，導致身體處于亞健康狀態(tài)當中，當意識到身體素質(zhì)大不如前時(shí)，才逐漸加入到了養生的隊伍當中。養生的方式多種多樣，有些人會(huì )通過(guò)吃保健品或吃藥來(lái)保護身體，而有些人則會(huì )通過(guò)食補的方式來(lái)呵護身體健康。

最有效的養生方式其實(shí)是養成良好的生活習慣以及飲食習慣，人們每天都會(huì )進(jìn)食，通過(guò)進(jìn)食食物來(lái)維持身體機能的正常運轉，所以學(xué)會(huì )合理膳食也是很有必要的，這樣才能將患病幾率降到最低。

隨著(zhù)年齡的不斷增加，人體器官也開(kāi)始逐漸走下坡路，尤其是年齡較大的人，身體機能早已大不如前，自身的抵抗力和免疫力也降低了，很有可能會(huì )遭受病毒和細菌入侵。我們平時(shí)在選擇食物時(shí)，如何才能增強體質(zhì)呢？讓我們一起來(lái)了解一下吧。

建議：中老年人平時(shí)不要太節儉，常吃5種食物，或有助提高免疫力

1、葡萄干

葡萄干是一種營(yíng)養價(jià)值豐富的食物，適當吃葡萄干不僅能為身體補充營(yíng)養，還能幫助改善貧血以及手腳冰涼等問(wèn)題。女性常吃葡萄干還能幫助延緩肌膚衰老，對于促進(jìn)身體健康很有幫助。

經(jīng)過(guò)科學(xué)研究發(fā)現：葡萄干中的營(yíng)養物質(zhì)能幫助降低人體內多余的膽固醇，對于防止膽固醇堆積或預防動(dòng)脈粥樣硬化都很有幫助，同時(shí)對于維持心腦血管健康也很有好處。

2、蘋(píng)果

蘋(píng)果是生活中很常見(jiàn)的一類(lèi)水果，蘋(píng)果中含有大量的果酸以及維生素，若能每天吃一個(gè)蘋(píng)果就能為人體補充所需的營(yíng)養物質(zhì)，還能促進(jìn)食物的消化與吸收，避免出現腸胃疾病等問(wèn)題。

每天吃一個(gè)蘋(píng)果還能提高人體的抗病能力，改善身體素質(zhì)，平時(shí)不妨多吃蘋(píng)果改善。

3、魚(yú)

魚(yú)肉的口感鮮美，其中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，處于每個(gè)年齡段的人都能吃。

老年人適當吃魚(yú)肉能增強骨質(zhì)，預防骨質(zhì)疏松等問(wèn)題的出現，常吃魚(yú)肉不會(huì )使身體發(fā)胖，其中的營(yíng)養價(jià)值豐富，既能達到養肝明目的作用，也更有利于人體對營(yíng)養物質(zhì)的吸收。

4、雞蛋

雞蛋中含有豐富的營(yíng)養物質(zhì)，如蛋白質(zhì)微量元素以及維生素等等，這些都是人體所需的營(yíng)養物質(zhì)。每天堅持吃雞蛋，能有效提高自身的抵抗力和免疫能力，并能達到延年益壽的作用。

雞蛋中含有豐富的卵磷脂，既能促進(jìn)肝細胞再生，同時(shí)還能提高血漿中的蛋白質(zhì)含量，對于提高機體的免疫力和抵抗能力很有幫助。

5、蜂蜜

上了年紀后腸胃的蠕動(dòng)速度會(huì )隨之下降，消化功能也會(huì )大不如前，很多中老年人也遭受到了便秘的困擾。

當便秘現象越來(lái)越重，我們不妨適當喝蜂蜜水來(lái)改善，特別是早上起床后，若能堅持喝一杯蜂蜜水，腸胃的蠕動(dòng)速度會(huì )更快，也能幫助排出黑臭宿便。

但在這里需要注意，如果你本身患有糖尿病就不要再喝蜂蜜水了，畢竟蜂蜜中的含糖量偏高，常喝容易使血糖出現波動(dòng)性，所以可以嘗試其他方式來(lái)緩解便秘。

人體進(jìn)入中老年后，身體各項機能開(kāi)始逐漸退化，抵抗力和免疫功能也會(huì )深受影響，我們在生活中不僅要多吃有助于身體健康的食物，還要通過(guò)做運動(dòng)來(lái)提高身體的免疫。

在生活中更要養成良好的生活習慣以及飲食習慣，平時(shí)多喝水多做運動(dòng)，更要注意勞逸結合，尤其是退休后的中老年人，又需要在家里常做鍛煉，才能避免免疫力下降，預防身體患病的風(fēng)險。

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